Apa Itu Sugar Crush? Manisnya Sesaat, Dampaknya Lama
Apa Itu Sugar Crush? Manisnya Sesaat, Dampaknya Lama
oleh Tim Kesehatan Harian
Apa Itu Sugar Crush?
"Sugar crush" adalah istilah populer yang menggambarkan lonjakan energi tiba-tiba setelah mengonsumsi makanan tinggi gula, yang kemudian diikuti oleh penurunan energi secara drastis. Meskipun terdengar lucu, kondisi ini nyata dan bisa berdampak negatif bagi tubuh jika sering terjadi.
Mengapa Terjadi Sugar Crush?
Saat kita mengonsumsi makanan manis seperti permen, kue, atau minuman bergula, kadar glukosa dalam darah naik secara cepat. Tubuh merespons dengan memproduksi insulin dalam jumlah besar untuk menyeimbangkannya. Akibatnya, kadar gula bisa turun drastis dan menyebabkan:
- Rasa lelah yang mendadak
- Mood swing atau perubahan suasana hati
- Konsentrasi menurun
- Rasa lapar kembali, padahal baru makan
Dampak Jangka Panjang
Jika sugar crush terjadi terus-menerus, tubuh bisa mengalami resistensi insulin, yang merupakan awal dari kondisi seperti diabetes tipe 2. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga terkait dengan:
- Obesitas
- Masalah jantung
- Peradangan kronis
- Masalah kesehatan mental
Bagaimana Menghindarinya?
Beberapa cara untuk mencegah sugar crush antara lain:
- Kurangi konsumsi gula tambahan
- Pilih karbohidrat kompleks (seperti oatmeal, roti gandum)
- Gabungkan protein dan lemak sehat dalam setiap makanan
- Konsumsi makanan dengan serat tinggi
Kesimpulan
Sugar crush bukan hanya sekadar efek samping dari makanan manis—itu adalah sinyal tubuh bahwa ada ketidakseimbangan yang harus diperbaiki. Dengan mengatur pola makan yang sehat dan menghindari konsumsi gula berlebihan, kita bisa menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Komentar
Posting Komentar